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Course à pied : les bons gestes pour prévenir les blessures

Lorsqu’on pratique une activité physique, la première règle à respecter, c’est de rester à l’affût des signaux envoyés par notre corps. Les blessures de course à pied sont assez fréquentes et elles sont généralement provoquées par le port des chaussures inadaptées ou des faux mouvements. Voici donc quelques conseils pour éviter de se faire mal.

Ce qu’il faut faire ou ne pas faire

  • Si vous venez de vous mettre à la course à pied, alternez course et marche rapide.
  • Pour une bonne performance, commencez par un bon échauffement. Courez pendant une dizaine de minutes, puis progressez doucement. Etirez-vous et buvez de l’eau.
  • Effectuez des exercices de renforcement pour un bon équilibre musculaire.
  • Evitez de porter des trop vieilles chaussures. Pensez à faire une évaluation de la morphologie de vos pieds.
  • Si vous vous êtes blessés, faites baisser l’intensité de votre entrainement. Appliquez des compresses d’eau froide sur les zones atteintes. Il se peut que l’application d’un bandage prophylactique soit indispensable. Consultez votre médecin.
  • Le port des orthèses plantaires pourraient vous aider temporairement en réduisant la pression sur vos articulations.
  • Si vous avez mal en courant, faites une course modérée ou une marche rapide qui seront aussi efficaces.